少しづつ、戻していってます。

例のインフルでダウン以来、パワーも出ず、スタミナも落ちてヘロヘロだったけど、 コツコツZwiftでリハビリしてます。 最近の練習は、ウォームアップ後、10分ほど300w近くで維持を心がけてやってます。 体調によって、27 […]

出来ることから・・・

10月14日 由宇対策メニュー 4:30-300w,20sec-263w,2min-293w,1min-233w・・・ 最後に、7min-300wをプログラムに入れたけど、耐えられず撃沈・・・。 メニュー間の、短いレスト […]

コツコツ続ける。

ここ最近、疲れというか筋肉疲労?みたいな感じで、いつもの20分走が結構辛く、10分とかしか出来ない日が数日続き、 ゴールデンチーターでデータを見るとTSB(トレーニングストレスバランス)が、-32とかになってて データ的 […]

Zwift 20min-298w

3日連続で、20分 300w弱のトレーニングが出来てるので 4日連続を目指して、今日も頑張る・・・ 日曜日は、サザンセトロングライドのスタッフがあるため、土曜日は休養日予定なので 今週は、今日がラスト。 最近は、ウォーム […]

zwift 練習、短時間高強度

いつものように、zwift 先日、10分300Wが出来たので、 今日も、それを目標に・・・ 10分ウォームアップ後に。 5分310W、5分312W、1分307Wで11分310W 最後、そのまま4分ほど、テンポで粘って、結 […]

zwift練習

いつものzwift練習。 今日は、10分高強度を目処に・・・ 最初の5分・・・307W その後の5分・・・297W 結局。10分301W なんとか、達成。 1分休んで、10分間、260Wくらいで流してからクールダウンして […]

相変わらずのzwift

  相変わらず、寒いのと、時間が中々まとめて取れないので、zwiftでローラー三昧です・・・(笑) 飽きないように、いくつかのパターンのワークアウトを作って、その日の気分で切り替えてます。 大体、ウォームアップ […]