zwift三昧・・・

zwift三昧・・・

ここ最近、忙しさと寒さでめっきり引き篭もりです(笑)

おかげで、ローラーでzwiftばかりやってます。

お気に入りなのが、ワークアウトモードでのSST(スイートスポットトレーニング)

先日、ワークアウトメニューでFTP計測

5min@warmup
20sec@265w
20sec@325w
20sec@385w
3min@180w
3min@325w
2min@355w
6min@165w
20min@ftp test
5min@cool down

というプログラムで、20分314w、FTPが296wと計測されたので、それをベースに組み立てられたSSTプログラム。

50分のメニューで

5min@warmup
5min@295w
5min@270w
5min@295w
5min@270w
5min@295w
5min@270w
5min@295w
5min@270w
5min@cool down

という、メニューです。結局コアな40分間は、平均285wくらいで踏まされてるので結構ハードです(笑)

しばらくは、これを続けてみようかなと思ってます。^^

春まで、継続できたら、大平山25分台が見えるかも?

 



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