zwift

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ここ最近、zwiftというサイクリングゲームで遊んでます。

Ant+対応のセンサーと、Ant+の電波をPCに取り込むためのUSBドングル、遊ぶためのPCがあれば、遊ぶことができるのですが

パワーメーターがあると、かなりリアルになって面白くなります。

・・・で、今月からワークアウトモードというかなり本格的なトレーニングモードが実装されました。

自分の能力と、鍛えたい強度に合わせたワークアウトを自動的に計算してくれるモードで、かなり楽しい苦しいモードです。(笑)

 

まず、トレーニングを開始する前に、自分の能力の測定をしないと強度が設定できないので、初日にFTPテストのプログラムを行いました。

 

内容は、ほぼコーガン氏の著書、「パワートレーニングバイブル」に近い内容でした。

何度か、ゲームした時のパワーの参考値からテストの際の強度が計算されてるっぽかったです。

5min@warmup
20sec@240w
20sec@315w
3min@160w
2min@260w
3min@280w
6min@160w

20min@FTP test

5min@cooldown

で、20分の平均パワーが305wだったので、95%の289wがFTPという事になりました。

まぁ、先日の大平山26:34の時が307wだったので、そんなもんかなと。

しばらく、ローラー生活だったので、その内容をまとめときます。


 

10月29日
プログラム内容:Zwift – Watopia – Jon’s Short Mix(30min)

5min@warmup 150W
1min@430w
30sec@rest
1min@430w
30sec@rest
2min@230w
10sec@max
1min@rest
10sec@max
1min@rest
10sec@max
1min@rest
10min@255w
3min@cool down


 

10月30日
プログラム内容:Zwift – Watopia – 12wk FTP Builder (advanced) Week 12 Day 2(1h8min)

5min@warm up
5min@250w
2min@150w
2min@210w
2min@250w
1min@285w
5min@150w
20sec@285w(20秒285wの後、40秒250wを5セット)
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
5min@150w

20sec@285w(20秒285wの後、40秒250wを6セット)
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
6min@150w

20sec@285w(20秒285wの後、40秒250wを6セット)
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
20sec@285w
40sec@250w
6min@150w
5min@cooldown


 

10月31日
プログラム内容:Zwift – Watopia – 12wk FTP Builder (advanced) week 12 Day 4(1h20min)

10min@warmup
5min@160-230w
2min@215w
2min@260w
1min@295w
5min@150w
2min@295w
2min@260w
2min@295w(2分295wの後、2分260wを4セット)
2min@260w
2min@295w
2min@260w
2min@295w
2min@260w
2min@295w
2min@260w
5min@150w

2min@295w(2分295wの後、2分260wを4セット)
2min@260w
2min@295w
2min@260w
2min@295w
2min@260w
2min@295w
2min@260w
5min@cooldown


 

11月1日
プログラム内容:Zwift – Watopia – SST (Short)(50min)

5min@warmup(160w-220w)
5min@285w (5分285wの後、5分260wを4セット)
5min@260w
5min@285w
5min@260w
5min@285w
5min@260w
5min@285w
5min@260w
5min@cooldown(220w-160w)


というか、超キツイです・・・このメニュー(汗)
一応、一日のTSSが150を超えないようにプログラムされてるっぽいんですが
今まで、ローラーで1時間以上とか未体験で初めてローラーでお尻痛くなりました(笑)

 



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