FTP測定 Ramp Test 295ｗ
Ramp Testにチャレンジしてみました。 めちゃキツかった・・・ Ramp Testは、 1分枚に100wから、20wづつ上げていきます。 で、維持が無理になった最後の1分の75%くらいがFTPだそうです。 まずは、100w～200wくらいまでは、ウォームアップ的に流し・・・ 240wくらいから、すこしづつ整えて行って、300w超えてからが、1分ごとに、320、340、360、380、400・・・ となります。 最後の400を終了して、420wに行く足がなく、そこで撃沈。 FTPは、295wと測定されました。 体重は、この時点で、61kgくらい。 このブログの時点で、少しダイエットをして、59.8kg
すこしづつ・・・
ほぼ、毎日は強度は問わずに乗ってるんですが 数日に一度は、練習の中で高強度の区間をつくってます。自分用のメモ 6/1 農道練習 10:00-304w (68km) 6/3 三谷森林公園 8:42-321w (32km) 6/5 三谷森林公園 8:42-321w (31km) 6/6 桜ヶ峠 7:09-310w (56km) 6/9 農道練習 13:20-300w (69km) 6/18 荒谷ダム 14:11-307w (115km) 6/20 農道練習 13:39-299w (50km) 2019年度、1月～6月20日 7,448km
カスタムフィールドが空の時の処理とflexsliderの組み合わせ
[crayon-69b871ef90e43942561289/] これを応用して、 flexsliderと組み合わせて、gallery１～３までのフィールドを用意し、２，３が空欄の時はスライダーを１だけしか表示させないようにしました。 [crayon-69b871ef90e4c186214414/]
防府～萩～長門峡144km
14名という大人数で、萩の「ふるさと」までライドしてきました。 スタート直後だけ、スローでスタートしましたが、その後少しづつ上がっていって、二本木峠入り口のセブンからは、結構上がって そのまま、一気に萩まで・・・ 美味しい食事のあとは、ひたすら登りばかりのコース。 ただ、終始笑いありで楽しいライドでした。 もう少し登りでペースがあがるかと思いきや、そこまで上がらずに少しホッとした一日でした。＾＾ 練習区間：137km 獲得標高：1420m Ave speed：33.1km/h Ave power：185w NP：220w