回復走〜
今日も朝から家族でお出かけ予定なので、早朝ライド。 昨日、ゆっくり目だったとはいえ二本ほど大平山行ったので、少し筋肉が張ってる感じがする。 今日はもっとゆっくりと筋肉の動きを意識しながら、大平山で回復走。 ただ、流石にゆっくり走ってるだけだと面白くないので、たまにインターバル的に300Wくらいでのアタックと150Wくらいでの休憩を繰り返しながら上ってみた。 最後の分岐を曲がってからのスパート区間に少しペースを上げてみる。やっぱり、脚を残して上ってくると、 タイムアタックしている時にはなかなかペースアップできない最後の区間でも、 20km/hくらいのスピードで上れる。でも、去年30分切ったときは、この区間で最高24km 出してるっぽい・・・もう少しトレーニングしないと、去年レベルには戻らないなぁ・・・ 何度上っても学ぶ事のある山だなぁとつくづく思う。
「寒干し大根の丸大豆しょうゆ漬け」桑田醤油
防府市のじばさん祭りに行って来ました。 相変わらずの大盛況！ 色々な美味しい物を物色。 まずは、松富の魚ロッヶ。揚げたてアツアツでめっちゃ美味しい！ 他にも、山賊焼きやら、牛串やら色々食べて 桑田醤油にて、寒干し大根の丸大豆しょうゆ漬けをGET 家に帰って夕食時に早速食べてみました。 よく味がついてて、ご飯に合う！ というか、今度カレー作ったらこれを福神漬けのかわりに添えてみよう。
CycleOpsパワーキャル借りてきました。
友人のD氏から、面白そうな物を借りてきた。 肝心なストラップを紛失したそうで、本体のみなんだけど、どうやら 普段使ってるSIGMAのHRストラップと互換性ありそうな気配。 PT持ってるD氏いわくは、「使えないよ～」だそうですが、 海外で様々な機器を実際に試してレビューしている有名ブロガーのDC Rainmaker氏のブログによると 瞬間的な表示されている数値ではなく、ある程度の平均で見ていくと、結構目安になる値を吐くっぽいんです。 参考：DC Rainmaker氏のブログでの比較値 インドアトレーナーでの比較 その1 ワークアウト全体の平均値 PowerCal: 175W Power2Max:179W PowerTap:189W インドアトレーナーでの比較 その2 インターバルトレーニング類のワークアウトの平均（60秒づつのインターバル） PowerCal: 184W Power2Max:189W PowerTap:194W という感じの実験結果が出てて、DC Rainmaker氏自体も、驚いている感じで綴ってあったので ヒルクライム等で、10秒とかの平均値を表示させてやれば、ペーサーっぽく使えるかな？とも期待してます。 ついでに、今のSIGMA ROX9.1との比較もしてみます。 色々と試してみます＾＾ 乞うご期待！
早朝大平山×2
最近、なかなか朝早く起きれなかったので、がんばって起きて乗る事からはじめてみました（笑） ってか、早朝6:00に外に出た瞬間。めっちゃ寒くて息が白い＾＾； 気温2度とか・・・今、4月なんですけど？（汗） とりあえず、7～8割で行く感じで大平山へ。 1本目終わって、ちょっと負荷をかけてなさすぎな感じがして、クールダウンという名目で 2本目を流す。 1本目を下ってる最中に、すれちがったTREKの子に2本目の山頂で出会ったので 声をかけてみると、STRAVAに登録してて最近、つながった子でした。 そのまま、話しながら下ってのんびりと帰宅。 人との繋がりが増えるのは純粋に嬉しい。 電話番号も交換しておきました＾＾ しかし、なんとなくタイムアタック的に走ったりとかせずに練習した時ってSTRAVAで記録上げるの恐縮しちゃいますねぇ～＾＾； 41.2km 1388kcal
ステーキ けんへ。
夜、子どもがお肉食べると突然言い出し、嫁さんの財布にハンバーグ定食が無料になるチケットが入ってたので ものすご～く久々に、ステーキけんへ。 個人的には、お肉よりもサラダバーで野菜をいっぱい食べたいモードだったので とりあえず野菜をガツガツ（笑） お肉は、脂が少ない肩ロースを頂きました。 小学生以下は、サラダバーとかドリンクが無料なのが嬉しい。
いつもの大平山
夕方、ちょっと思い立って大平山いってみた。 めっちゃ、風が強くて寒くて冬装備で丁度良かった。 しかし、上りで向かい風突風とかカンベンしてほしい・・・（笑） まぁ、今日はタイムアタックではないのでタイムは遅め。 33:28 202W ちなみに、この写真の箇所が約10%の箇所
山口県防府市の英会話教室、ディーツイングリッシュ
リニューアルが完了しました。 CMSを導入した事で、ギャラリーやニュース等を簡単に更新できるようになったため イベント情報等も今後、ますます充実してくると思います。 先日の英語スピーチコンテスト全国大会で優勝した学生さんもこの教室の生徒さんです。 ユーザー急上昇の、iPhoneなどのスマートフォンや、ipad等のタブレットでも、 その端末に合わせて表示がかわるレスポンシブデザインを採用しています。
プロテイン比較
ここ最近、ずっとSAVASのウエイトダウンプロテインを飲んでました。 低脂肪乳で溶くと意外と美味しく良い感じ。 で、なくなってきたのでたまには違うのにしてみようと思って 同じくSAVASのアクア ソイプロテインを購入。なぜかこっちのが数百円高い（笑） で、1回目。 説明通りに水で溶いてみる（このプロテインは水で溶かすのが売り文句） で、よくシェイクして飲んでみると・・・ マズ・・・（汗） ちょっと、これは罰ゲームみたいだ・・・ 2回目。1回目の反省を活かして、今度は低脂肪乳でチャレンジ・・・ しかし、このプロテイン。オレンジ風味（苦笑） 微妙に牛乳にも合わない＾＾； もったいないので、なくなるまでは飲むけど、次回はまたウエイトダウンプロテインに戻します＾＾；
30分ローラー。
4月11日だというのに、朝からありえないくらい寒い（笑） なんと朝、子どもを保育園に送っていった時の気温が5度！ 手がかじかんで、傘が持てないくらい。 午後から雨も止み、今度は急激に気温も上昇。15度くらいまで一気にあがった。 まぁ、そんな感じで外に出るタイミングも完全に失って 日課のローラー。 30分（アップ5分込み） 225W 最初の5分で100Wくらいから185Wくらいまで上げて行く感じでアップすると その後が、回しやすかった。やっぱりアップは大事
送別ライド。
来月から、転職で大阪に行ってしまうN君と転勤前のライド。 まずは、徳地方面にあらむらイチゴ園に向かう そこで、友人に出会い少し歓談。 ちなみに、天神山～あさむらまでの10kmはAve.35km/hとまずまず。 そこから島地方面に向かい、周南市に抜け そこで昼食。丁度、周南市に抜けた目の前に浜勝があったので 自転車乗ってるからと、がっつり揚げ物（笑） 帰り道、なんだかものすごい向かい風・・・というかむしろ突風（笑） 後で、聞いたけど、この風のせいで、県内の某飲食店の火事が広がって大変だったらしい・・・ 向かい風区間の終わりに、いつもなら椿峠を越えて帰るところだが、椿峠の上り口の近くに 以前から、ずっと気になってた坂道がみえてたので、ちょっと行って見ようということになって 行ってみると・・・ 最初から勾配が14%・・・で、すぐに終わったと思いきや、その後も、12~14%がちょくちょく出てくる結構な上り。 結局、7km上ってなんと、大平山の山頂に抜けました（笑） まさか、そんな場所からつながってるとは・・・ 大平山の下りも、なんしか寒く、気温も10度とか・・・今、4月なんですけど・・・（苦笑） ひさびさに、楽しいライドでした。 73.02km 獲得標高 1656m 消費カロリー 1746kcal