30分ほどローラー。
今日は、昼食も、夕食も外食で食べすぎたので、いつもより10分ほど長めにローラー（笑） 床に水溜りをつくってる所を嫁さんに見られて怒られてしまいました（汗） 228W 30分（5分アップ150W含む）
雨上がりに、少しだけ外練習。
今日は、悪天候のため、当初予定されていた「とびしま街道サイクリング」イベントが5月12日に延期になってしまったので 朝から、子どもと嫁さんと来るまで周南方面に・・・ 帰ってきてから少し天候が回復してきたのを見計らって 1時間だけ自転車。 灯篭ダムを上って、個人的に「裏矢筈ヶ岳」と呼んでいる敷山城址を2本ほどのんびりと上りました。 裏矢筈ヶ岳 1.4km 平均勾配 12.3% 最大勾配14% ほぼつづら折りもなくど～んとまっすぐ上ってるイメージの坂です。 ケイデンスとか脚の筋肉を意識しながら、のんびり上ったので、1本目と2本目はほとんど同じタイム。なぜか2本目のほうが8秒くらい速かった（笑） 短い上りですが、ひたすら12～13%が続いている感じなので、良い練習になる場所です。
バタバタしつつも、ローラー
朝から、会議出席や来客等でバタバタしてて外で乗れず。 夜は書道の日なので帰宅はPM10:00過ぎという事で、その後に少しだけローラー。 5分ほど130Wくらいでアップしてそのまま15分。最初の5分も込みで229W 最後らへんは、270Wくらいでずっと踏んで最後の1分だけ300Wまで上げて終了。 20分 229W
たまには平坦TTでも。
ってことで、久しぶりにあさむらイチゴ園までの10kmをTTしてきました。 距離 10.1km 獲得標高50m タイム15:03 Ave.40.2km/h AvePW 239W 前回のアベレージを越えて40km/h台に乗せることに成功しました。（途中、追い風に恵まれたおかげ） ってことで、帰り道はまったりと流して帰宅。 距離 31.73km Ave. 29.89km/h 消費カロリー 650kcal
あやうくサボる所でしたが（笑）
今日は朝から、子どもの進級式、その後、打ち合わせと色々あってさらに、本日中に仕上げないとならない仕事もあり 夜まで、まったく乗れず。 深夜12時前に、嫁さんの許可をもらって20分だけローラー。 20分 200W 音控えめにするために重いギアで（笑）
夕食は、高テンパク低脂肪で。
今日は、昼食は外食で天丼をがっつり食べたので 夕食はローラー後にあっさり系をつくりました。 個人的な理由のメニューなのですが、どうやら嫁さんや家族も昼食でがっつりいった反動がきてたらしく メニューに賛同してもらえたので、僕が夕食をつくりました。 「鳥ササミの出汁茶づけ」 仕上げに、わさびと、醤油麹を添えて白ダシとみりん、醤油で味付けした特製の出汁をたっぷりかけて頂きました。 あっさりして、美味しいし、高タンンパク、低脂肪で好評でした。
雨の日なので、ローラー
昨日の、インターバル的な負荷が少しこたえたのか、少し筋肉痛です（汗） ってことで、今日も同じようにやってみました。 5分ほど150Wくらいでアップ後、 3分300W、回復走2分、2分300W、回復走2分、2分300W、回復走2分、2分300W、クールダウン6分で20分 結局、20分255Wで終了。
4/1からローラー。
月初で、明後日は保育園の進級式なので色々と買出し等をしたのでさすがに、外には出にくかったので 家でローラーから今月はスタート。 ローラーのメリットを活かして、いつもより若干強度を上げて、休憩を挟みながらインターバル的にL４ 20分 260W 今、体重65kgなので、これでも4倍・・・（汗） ちょっとパワー足りなさすぎですね。せめて60kgまで落とさないと・・・
月末最後に、大平山。
STRAVAで、今の所、大平山でKOMなのですが（31:02） だんだん、追いつかれてきてまして、ついに1分差にまで詰められてきてます（汗） 去年の自己ベスト 29:56も遠い昔・・・ その自己ベストくらいのタイムが出るようにするためには まずは、体重落とせと言われそうなのですが（その時から＋3kg） ダイエットは時間がかかるので、夏くらいまでに少しづつ・・・ まぁ、そんな事を思いながら、今の自分のコンディションというかスペックを測るために 今日も大平山。 31:25秒 226W あれ？ おとといと全く同じじゃん（笑） そういえば、上ってる途中のつづら折りの箇所で 車４~5台停まってて花見バーベキューをされててうらやましかったり。 確かに、花見日和でしたね。普段より降りてくる車の数も多かったですし。 BBQしたいな・・・